Hans Gasser Platz 4 - 9500 Villach
Termin nach Vereinbarung
Anleitung zum Gehtraining
Ermittlung der schmerzfreien GehstreckeMessen Sie, wie weit Sie gehen können, bevor die Schmerzen einsetzen. Nehmen Sie 2/3 dieser Strecke als Ihre Zielstrecke für das Training.
BeispielWenn Sie schmerzfrei 100 Meter gehen können, verwenden Sie 70 Meter als Trainingsstrecke.
Durchführung des TrainingsGehen Sie diermittelte Strecke, machen Sie eine kurze Pause, dann wiederholen Sie dies. Ziel ist es, das Training mindestens eine Stunde täglich durchzuführen.Wiederholen Sie dies täglich für
Steigerung & Risiko
Steigerung der StreckeNach drei Monaten testen Sie erneut Ihre maximale schmerzfreie Gehstrecke und passen das Training entsprechend an.
WichtigGehen Sie niemals so weit, dass Sie starke Schmerzen ertragen müssen. Dies könnte die Muskulatur weiter schädigen. Folgen Sie genau der Trainingsanleitung.
Minimierung der Risikofaktoren
Nikotinkarenz
Halten Sie während des gesamten Trainings eine vollkommene Nikotinkarenz ein.Halten Sie Ihren Blutzucker gut eingestellt.
BlutdruckAchten Sie auf eine optimale Einstellung des Blutdrucks.
BlutfetteKontrollieren Sie Ihre Blutfettwerte.
